Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Мой опыт практики 3-х разового питания
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Сегодня я хочу поделиться своим опытом практики 3-х разового питания, на которое я перешла год назад.
Сегодня я хочу поделиться своим опытом практики 3-х разового питания, на которое я перешла год назад.
Между первым и последним приемом пищи у меня 10 часов, получается, что 10 часов в ем, 14 часов я не ем. Это не голодание, а распределение приемов пищи нужной мне калорийности и нутриентного состава в рамках 10-ти часов.
Как я к этому пришла
Много приемов пищи - постоянная работа ЖКТ. Каждый съеденный орешек, каждый мелкий перекус запускает ЖКТ на всю катушку. Все ферменты выделяются, даже если это продукт преимущественно белкового или углеводного происхождения. То есть перекусы - это для нашего организма полноценные приемы пищи.
Раньше у меня было 5 приемов пищи, я присоединила 2 перекуса к основным приемам пищи. Перекусы у меня - это всегда ягоды/фрукты + орехи.
Раньше у меня было 5 приемов пищи, я присоединила 2 перекуса к основным приемам пищи. Перекусы у меня - это всегда ягоды/фрукты + орехи.
Я уверена, что:
- отсутствие больших колебаний в весе в течение года. Постоянная масса тела +/- 1-3 кг. Я уверена, что системы организма работают гораздо лучше, если не гонять массу тела постоянно вверх-вниз и не заставлять организм адаптироваться к новой массе тела, а затем опять к новой, на мой взгляд, это износ организма. Если держать - то постоянно что-то одно и в комфортном для тебя состоянии;
- небольшой процент жира (тоже комфортный, для поддержания которого не надо геройствовать);
- при этом функциональная мышечная масса (то есть такая, которую легко сохранить в течение года, и та которая делает фигуру подтянутой и спортивной. Для этого я занимаюсь в зале, не для роста бицухи.
Кстати, хорошая долгосрочная цель: быть всегда в одной форме - это мотивирует заниматься постоянно. Не какая-то сверх-форма, которую надо достичь и показать в течение 1-2 дней, а постоянно хорошая форма, которую ты умеешь поддерживать;
- питание небольшой кратности. То есть как раз отсутствие большого количества приемов пищи в течение дня;
- разнообразное питание. К однообразному питанию у организма быстро происходит метаболическая адаптация. Одна курогреча просто-напросто надоедает, хочется новых вкусов.
А почему? Потому что для функционирования организма нужны разные макро- и микро-нутриенты. Одна курогреча не справится с этой задачей, хоть она и невероятно прекрасна! ;)
- питание, подстроенное под физическую активность. То есть соблюдение коридора своей калорийность в течение недели. Но в разные дни калорийность и БЖУ могут быть разными. Может быть день с высоким количеством углеводов или наоборот, день с небольшим дефицитом и низким количеством углеводов, но повышенным количеством жиров и при этом нормой белка
На мой взгляд такая система питания и образа жизни - это путь к здоровью и долголетию. Я ее придерживаюсь, посмотрим. что будет лет через 20.
- небольшой процент жира (тоже комфортный, для поддержания которого не надо геройствовать);
- при этом функциональная мышечная масса (то есть такая, которую легко сохранить в течение года, и та которая делает фигуру подтянутой и спортивной. Для этого я занимаюсь в зале, не для роста бицухи.
Кстати, хорошая долгосрочная цель: быть всегда в одной форме - это мотивирует заниматься постоянно. Не какая-то сверх-форма, которую надо достичь и показать в течение 1-2 дней, а постоянно хорошая форма, которую ты умеешь поддерживать;
- питание небольшой кратности. То есть как раз отсутствие большого количества приемов пищи в течение дня;
- разнообразное питание. К однообразному питанию у организма быстро происходит метаболическая адаптация. Одна курогреча просто-напросто надоедает, хочется новых вкусов.
А почему? Потому что для функционирования организма нужны разные макро- и микро-нутриенты. Одна курогреча не справится с этой задачей, хоть она и невероятно прекрасна! ;)
- питание, подстроенное под физическую активность. То есть соблюдение коридора своей калорийность в течение недели. Но в разные дни калорийность и БЖУ могут быть разными. Может быть день с высоким количеством углеводов или наоборот, день с небольшим дефицитом и низким количеством углеводов, но повышенным количеством жиров и при этом нормой белка
На мой взгляд такая система питания и образа жизни - это путь к здоровью и долголетию. Я ее придерживаюсь, посмотрим. что будет лет через 20.
Не всякую калорийность рациона можно разделить на 3 приема пищи. Мою при моем образе жизни, можно.
Преимущества, которые я заметила для себя
при 3-х разовом питании:
при 3-х разовом питании:
1. Всегда хочется завтракать с утра;
2. Отличное состояние кожи, у меня она всегда была проблемная, поэтому для меня это победа. Это обеспечивается и отсутствием некоторых групп продуктов в рационе и тем, что ЖКТ ночью отдыхает;
3. Сытный завтрак и обед дают преимущество в том, что на ужин не хочется съесть кабана. Легкий ужин - гарант быстрого засыпания, отличного сна и бодрого пробуждения.
Внимание!!! Легкий!!! Но не голодный! Никаких голодовок, все в рамках моей калорийности. Выходить голодным из-за стола нельзя, это скользкий путь постоянно полуголодного состояния и повышения кортизола. За которым обычно следует переедание.
4. Я не отвлекаюсь и не трачу время на перекусы. Пить чай/кофе сразу после еды можно. Мои приемы пищи практически всегда в одно и то же время, что приучает ферментативную систему моего орагнизма работать по часам. А в перспективе и в пожилом возрасте это огромный плюсище.
5. И конечно, это приучает к планированию и дисциплинированию себя.
Такой тип питания, разнообразие рациона, то есть, присутствие в необходимом количестве белка, полезных жиров, овощей, сложных углеводов дает действительно легкость.
Так легко сохранять свой композит тела, при этом не хотеть сладостей вообще (и в ПМС тоже), активно тренироваться, у меня еще никогда не получалось, как в последний год на трехразовом питании.
❤ Ребята, поделитесь, практиковали ли вы уменьшение кратности приемов пищи? Какие были результаты?
2. Отличное состояние кожи, у меня она всегда была проблемная, поэтому для меня это победа. Это обеспечивается и отсутствием некоторых групп продуктов в рационе и тем, что ЖКТ ночью отдыхает;
3. Сытный завтрак и обед дают преимущество в том, что на ужин не хочется съесть кабана. Легкий ужин - гарант быстрого засыпания, отличного сна и бодрого пробуждения.
Внимание!!! Легкий!!! Но не голодный! Никаких голодовок, все в рамках моей калорийности. Выходить голодным из-за стола нельзя, это скользкий путь постоянно полуголодного состояния и повышения кортизола. За которым обычно следует переедание.
4. Я не отвлекаюсь и не трачу время на перекусы. Пить чай/кофе сразу после еды можно. Мои приемы пищи практически всегда в одно и то же время, что приучает ферментативную систему моего орагнизма работать по часам. А в перспективе и в пожилом возрасте это огромный плюсище.
5. И конечно, это приучает к планированию и дисциплинированию себя.
Такой тип питания, разнообразие рациона, то есть, присутствие в необходимом количестве белка, полезных жиров, овощей, сложных углеводов дает действительно легкость.
Так легко сохранять свой композит тела, при этом не хотеть сладостей вообще (и в ПМС тоже), активно тренироваться, у меня еще никогда не получалось, как в последний год на трехразовом питании.
❤ Ребята, поделитесь, практиковали ли вы уменьшение кратности приемов пищи? Какие были результаты?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )