Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Осень, романтика и ваш иммунитет
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!;)
Сейчас осень, и тепленькие кафешечки, латтешечки и тортики заманивают зайти внутрь и немного подкрепиться.
Сейчас осень, и тепленькие кафешечки, латтешечки и тортики заманивают зайти внутрь и немного подкрепиться.
Осенняя грустняшка, депресняшка, стрессняшка, холодняшка и дождяшка ведут к тому, чтобы устроить себе романтик с пиццей, сушами, сладеньким или пойти в кафешечку, закутаться в пледик, загрузиться всем этим там под красивыми вечерними огонечками.
Ну и почувствовать себя настоящим питерским романтиком... В то время, как организм отчаянно переваривает добавленные сахара, насыщенные жиры и откладывает вам в бочки транс-жирочки)
... Жирным питерским романтиком...
Ну и почувствовать себя настоящим питерским романтиком... В то время, как организм отчаянно переваривает добавленные сахара, насыщенные жиры и откладывает вам в бочки транс-жирочки)
... Жирным питерским романтиком...
Не ведитесь, РЕБЯТА на осенние рекламные камнапии тепло+сладкое=любовь, романтика и уют! Как бы ни были эти картинки с вкусняшками прекрасны... Потому что организму осень (да и по жизни вообще!) нужно совсем-совсем другое...
А что же нужно для иммунитета осенью?
Пришла осень - добавляйте в рацион полезных жиров - это маст хэв. Орехи нежаренные, жирная рыба, авокадо, нерафинированные растительные масла, различные семена (тыква, подсолнечник, чиа, льна) - в салаты.
Нет свежих ягод - покупайте замороженные. Добавляйте в кашу, размораживайте и ешьте с орешками - вот вам и десерт. Недорозмораживайте ешьте с кофе - вот вам и кофе с мороженые. Но мороженое уникальное - без насыщенных жиров и без добавленных сахаров.
И конечно, сложные углеводы. Наисложнейшие, как уравнение Римана, которое мы проходили в институте на 2 курсе и которое попалось мне в билете. Вбейте в гугле, как выглядит это уравнение. Оно большое и сложное. Вот так же должна выглядеть структура вашего гарнира изнутри. Непереваренная крупа/макароны - сложная структура - сложный углевод - долго переваривается - дает долгую сытость.
Вот, что должно быть на вашей тарелке, два варианта. Другие здесь.
Нет свежих ягод - покупайте замороженные. Добавляйте в кашу, размораживайте и ешьте с орешками - вот вам и десерт. Недорозмораживайте ешьте с кофе - вот вам и кофе с мороженые. Но мороженое уникальное - без насыщенных жиров и без добавленных сахаров.
И конечно, сложные углеводы. Наисложнейшие, как уравнение Римана, которое мы проходили в институте на 2 курсе и которое попалось мне в билете. Вбейте в гугле, как выглядит это уравнение. Оно большое и сложное. Вот так же должна выглядеть структура вашего гарнира изнутри. Непереваренная крупа/макароны - сложная структура - сложный углевод - долго переваривается - дает долгую сытость.
Вот, что должно быть на вашей тарелке, два варианта. Другие здесь.
Переваренное кашеобразное нечто - простая структура как 2+2=4 - простой углевод - быстро переваривается дает быструю сытость, после него быстро хочется есть.
Хотите укрепить иммунитет? Не осенью это надо делать. Это всегда нужно делать, чтобы осенью не хвататься за голову в поисках супер-витаминчиков от постоянных простуд. Укрепляйте свой иммунитет ежедневно с помощью полезных жиров и полноценного белка в вашем рационе.
Хотите укрепить иммунитет? Не осенью это надо делать. Это всегда нужно делать, чтобы осенью не хвататься за голову в поисках супер-витаминчиков от постоянных простуд. Укрепляйте свой иммунитет ежедневно с помощью полезных жиров и полноценного белка в вашем рационе.
Не в тортиках белок, не в горном меде, не во фруктовых батончиках типа "для иммунитета", не в сладких напитках, не в теплом морсе с кучей сахара и не в горячем молоке с кучей меда и масла.
А в птице, мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах. Несладкая молочка на последнем месте (чтобы вы не слишком надеялись на то, что указанные там бактерии на 100% приживутся в вашем кишечнике и 100% поднимут ваш иммунитет).
А в птице, мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах. Несладкая молочка на последнем месте (чтобы вы не слишком надеялись на то, что указанные там бактерии на 100% приживутся в вашем кишечнике и 100% поднимут ваш иммунитет).
Иммунитет в свежих овощах, зелени. Так как это пребиотики, они способствуют размножению полезной микрофлоры в кишечнике. Нет пребиотиков - продукты с пробиотиками работать не будут.
Не ищите иммунитет там, где его нет. Иммунитет - укрепляют продукты несладкие. Все, где есть добавленный сахар - это провоспалительных эффект для вашего организма.
Иммунитет в ежедневной физической активности. Ну как без нее! ;)
Закрепляйте этот пост в закладки. Он очень полезный. И делайте репосты. Пусть, люди, которые уже с утра сидят в модной кафешке с булочками, круассанами, сладкой-пресладкой кашей, кусочками тортика под пледиком, любуясь на серое питерское небо, прочитают это и сделают что-то по-другому.
Это важно!
Не ищите иммунитет там, где его нет. Иммунитет - укрепляют продукты несладкие. Все, где есть добавленный сахар - это провоспалительных эффект для вашего организма.
Иммунитет в ежедневной физической активности. Ну как без нее! ;)
Закрепляйте этот пост в закладки. Он очень полезный. И делайте репосты. Пусть, люди, которые уже с утра сидят в модной кафешке с булочками, круассанами, сладкой-пресладкой кашей, кусочками тортика под пледиком, любуясь на серое питерское небо, прочитают это и сделают что-то по-другому.
Это важно!
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )