Программа health-diet.ru
Считаем КБЖУ, витамины, минералы, омега-3 в питании

Я сама пользуюсь данной программой для себя и клиентов.

Эта статья - рекомендация хорошего продукта от чистого сердца для вас! Чтобы вы уже сейчас начали строить свой здоровый рацион.

И отлично будет, если вы начнете с понимания того, по каким макро- и микронутриентам вы недобираете/перебираете. Ведь с этого и начинается работа над коррекцией рациона в соответствии с вашем целью.

1. Заходите на сайт health-diet.ru, регистрируетесь и оплачиваете использование. Да, сайт платный, полгода стоит 440 рублей. Это 73 рубля в месяц.

За эту цену вам будут доступны:

- баланс КБЖУ;
- количество витаминов и из каких продуктов вы их набираете;
- количество минералов и из каких продуктов вы их набираете;
- омега-3, омега-6, клетчатка, соотношение омега:3: омега:6, из каких продуктов набираете;
- насыщенные жиры, из каких продуктов набираете;
- и другие крутые показатели в своем питании.

Роскошная цена за такие возможности. ;)

Плюс, вы можете вести не только свой баланс, но и еще 4-х человек в одном аккаунте. То есть, можно следить за здоровым питанием всей семьи.
Также в программе можно вести дневник тренировок.

2. Вводите свои данные в программу, и она рассчитывает ваши КБЖУ. Можно посчитать самому по любой из удобных для вас формул и внести свои цифры. Я пользуюсь формулой Харриса-Бенедикта и вношу свои значения макронутриентов и калорийности.

В данном примере взяла предлагаемые программой значения КБЖУ. Вы можете посмотреть, сколько калорий, макро- и микронутриентов вам нужно набирать для поддержания веса в норме при вашем образе жизни и вашей физической активности. А также для похудения или набора массы.

3. Чтобы узнать, а что же происходит с питанием на самом деле, вы ведете в этой программе ЧЕСТНЫЙ Дневник Питания на протяжении минимум 5-ти дней. 2 из которых – ваши обычные будние дни, 3 – ваши обычные рабочие дни.

4. Заносите в программу абсолютно все! Каждый орешек и каждую конфетку, протеины и спортивные батончики не забываем! Да, все в граммах. Да, придется посмотреть в интернете, сколько весить среднее яблоко/груша или взвесить их на весах.

5. В программе есть все продукты, можно искать по конкретным производителям в расширенной базе.

6. Соответственно, смотрите на дисбалансы и выравниваете их под свои данные. Легко и просто. Можете воспользоваться моим бесплатным руководством по источникам белков, жиров, углеводов.

7. Воду программа считает из продуктов питания. Специально заносить и считать воду не нужно, как и принуждать себя пить 1,5-2,0 литра воды в день. Пейте по потребности.
Данная программа – отлично подходит для анализа дисбалансов в рационе и дальнейшей его корректировки с помощью продуктов питания.

8. В скриншотах пример реального ежедневного рациона, занесенного в программу. Смотрите видео, оно поясняет скриншоты.