Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Список ТОП-8 продуктов
для здорового ужина
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Сегодня делюсь списком из самых полезных продуктов, которые вы можете включить в состав своего ужина.
Сегодня делюсь списком из самых полезных продуктов, которые вы можете включить в состав своего ужина.
Продукты для сбалансированного ужина
1. Яйца – источники легкоусвояемого полноценного белка. Из них можно приготовить омлет или яичницу с овощами, а также сделать яйцо-пашот
2. Белая рыба – источник полноценного белка, богатого всеми незаменимыми аминокислотами.
К нежирным видам рыбы относятся: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, кефаль, щука, камбала, сайдаа, хек, окунь.
Красная рыба - источник омега-3, рекомендуется включать в рацион 2-3 раза в неделю.
3. Также отличным вариантом будут морепродукты: мидии, креветки, кальмар. Они содержат легкоусвояемый белок (по степени усвоения близкий к белку яйца) и малое количество жиров.
4. Овощи – источники клетчатки. Для вечернего приема пищи подойдут абсолютно все овощи. Включая крахмалистые корнеплоды.
Салат необходимо заправить растительным маслом, а также добавить немного масла и к овощам, которые вы приготовили на гарнир.
Растительное масло создает жирную среду, способствующую усвоению жирорастворимых витаминов и в салатах, и во вторых блюдах.
5. Белое мясо курицы, индейки – полноценный белок, достаточно легко усваивается. Рекомендуется готовить на пару, варить, жарить на сковороде с небольшим количеством масла (щадящие способы кулинарной обработки).
Не чаще 3-х раз в неделю нежирное красное мясо.
6. Нерафинированные крупы, такие как бурый рис, или красный рис, гречневая крупа. Являются источниками медленных углеводов и клетчатки.
7. Макароны на ужин можно! Из твердых сортов пшеницы, сваренные аль-денте (2/3 готовности)
8. Картофель также может быть частью сбалансированного ужина. Не нужно его бояться!
2. Белая рыба – источник полноценного белка, богатого всеми незаменимыми аминокислотами.
К нежирным видам рыбы относятся: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, кефаль, щука, камбала, сайдаа, хек, окунь.
Красная рыба - источник омега-3, рекомендуется включать в рацион 2-3 раза в неделю.
3. Также отличным вариантом будут морепродукты: мидии, креветки, кальмар. Они содержат легкоусвояемый белок (по степени усвоения близкий к белку яйца) и малое количество жиров.
4. Овощи – источники клетчатки. Для вечернего приема пищи подойдут абсолютно все овощи. Включая крахмалистые корнеплоды.
Салат необходимо заправить растительным маслом, а также добавить немного масла и к овощам, которые вы приготовили на гарнир.
Растительное масло создает жирную среду, способствующую усвоению жирорастворимых витаминов и в салатах, и во вторых блюдах.
5. Белое мясо курицы, индейки – полноценный белок, достаточно легко усваивается. Рекомендуется готовить на пару, варить, жарить на сковороде с небольшим количеством масла (щадящие способы кулинарной обработки).
Не чаще 3-х раз в неделю нежирное красное мясо.
6. Нерафинированные крупы, такие как бурый рис, или красный рис, гречневая крупа. Являются источниками медленных углеводов и клетчатки.
7. Макароны на ужин можно! Из твердых сортов пшеницы, сваренные аль-денте (2/3 готовности)
8. Картофель также может быть частью сбалансированного ужина. Не нужно его бояться!
Сложные углеводы можно включать в состав ужина!
Он не обязательно должен состоять только из птицы (рыбы) и овощей (например, при поддержании текущей массы тела, при наборе мышечной массы, даже на дефиците калорий часть нормы углеводов можно включить в состав ужина).
Он не обязательно должен состоять только из птицы (рыбы) и овощей (например, при поддержании текущей массы тела, при наборе мышечной массы, даже на дефиците калорий часть нормы углеводов можно включить в состав ужина).
Главное, чтобы вашему организму было комфортно, не было тяжести, пища была не жирной и достаточно легко усваивалась.
Поэтому ужин рекомендуется делать за 3-4 часа до сна.
Поэтому ужин рекомендуется делать за 3-4 часа до сна.
Итак, вечерний прием пищи должен быть легкоусвояемым, нежирным, соответствовать тому составу нутриентов, который нужен именно вам, согласовываться с общем калорийностью вашего суточного рациона.
При соблюдении всех этих правил каждый ваш ужин будет доставлять вам радость и наслаждение!
Примените эти правила прямо сейчас! И через некоторое вы время удивитесь тому положительному влиянию, которое оказывает рациональное питание на наш организм!
Рекомендую вам другие статьи про питание:
Что приготовить на ужин
Как правильно ужинать в ресторане
Похудение при правильном питании
Примените эти правила прямо сейчас! И через некоторое вы время удивитесь тому положительному влиянию, которое оказывает рациональное питание на наш организм!
Рекомендую вам другие статьи про питание:
Что приготовить на ужин
Как правильно ужинать в ресторане
Похудение при правильном питании
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )