Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Тренажер Смита для девушек:
как использовать правильно?
ДЕВОЧКИ, ПРИВЕТ! ;)
Эта статья для Вас! Про тренажер Смита. Так как именно мы, девочки, в день ног сразу бежим приседать в этом тренажере.
Эта статья для Вас! Про тренажер Смита. Так как именно мы, девочки, в день ног сразу бежим приседать в этом тренажере.
К сожалению, в зале при выполнении приседаний в тренажере Смита часто можно видеть сгорбленные спины и несимметрично расположенные на грифе руки.
⠀
Девочки, тренажер Смита не для новичков. Он для более разносторонней проработки мышц, для внесения разнообразия в тренировки. И если вы не умеете пока чувствовать ягодицы в упражнениях со свободными весами, в Смите вы их тоже не почувствуете.
⠀
Начинайте со свободных весов. Да, тяжело. Да, кажется, что в Смите легче. У многих после длительного времени приседания только в Смите начинает болеть спина и колени. Это связано с неверной техникой, с особенностями фигуры (например, со сколиозом, когда в Смите приседать не всегда удобно, а иногда даже дискомфортно), с неправильно подобранным весом. Не всем подходят приседания в Смите, и если вам дискомфорно, возможно это не ваше упражнение, не насилуйте себя, выполняя его через боль и страдания.
⠀
Навешивать на Смит огромные веса и радоваться, что не нужно держать равновесие - это последнее, что нужно делать девушке-новичку при посещении зала.
⠀
Я люблю свободные веса, для меня это основа тренировки. В Смите делаю:
1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног с акцентом на ягодицы;
2. Румынскую тягу;
3. Выпады назад;
4. Ягодичный мостик.
Часто включаю тренажер Смита в тренировку плеч. Выполняю тягу за голову, к подбородку, армейский жим.
⠀
Ниже несколько упражнений, которые я выполняю в тренажере Смита.
Девочки, как к Смиту относитесь? Любите его или больше за свободные веса?
⠀
Девочки, тренажер Смита не для новичков. Он для более разносторонней проработки мышц, для внесения разнообразия в тренировки. И если вы не умеете пока чувствовать ягодицы в упражнениях со свободными весами, в Смите вы их тоже не почувствуете.
⠀
Начинайте со свободных весов. Да, тяжело. Да, кажется, что в Смите легче. У многих после длительного времени приседания только в Смите начинает болеть спина и колени. Это связано с неверной техникой, с особенностями фигуры (например, со сколиозом, когда в Смите приседать не всегда удобно, а иногда даже дискомфортно), с неправильно подобранным весом. Не всем подходят приседания в Смите, и если вам дискомфорно, возможно это не ваше упражнение, не насилуйте себя, выполняя его через боль и страдания.
⠀
Навешивать на Смит огромные веса и радоваться, что не нужно держать равновесие - это последнее, что нужно делать девушке-новичку при посещении зала.
⠀
Я люблю свободные веса, для меня это основа тренировки. В Смите делаю:
1. Приседания с узкой и широкой постановкой ног с акцентом на ягодицы;
2. Румынскую тягу;
3. Выпады назад;
4. Ягодичный мостик.
Часто включаю тренажер Смита в тренировку плеч. Выполняю тягу за голову, к подбородку, армейский жим.
⠀
Ниже несколько упражнений, которые я выполняю в тренажере Смита.
Девочки, как к Смиту относитесь? Любите его или больше за свободные веса?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )