Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
здоровое питание
Ваш рацион питания - это ваши личные границы
Ребята, привет! ;)
Ваш рацион питания - это ваши личные границы.
Есть продукты, которые в эти границы входят;
Есть продукты, которые вы можете впустить по вашему решению - запланированно;
Ваш рацион питания - это ваши личные границы.
Есть продукты, которые в эти границы входят;
Есть продукты, которые вы можете впустить по вашему решению - запланированно;
Есть продукты, которые находятся за границей и ни под каким предлогом туда не войдут.
ЭТО ТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЕДИТЕ НИКОГДА.
ТАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ БЫТЬ.
ЭТО ПРАВИЛЬНО, ЧТО ОНИ ЕСТЬ!
ВЫ САМИ ИХ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ. ЭТО ВАШ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР И ВАШЕ РЕШЕНИЕ!
ЭТО ТЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЕДИТЕ НИКОГДА.
ТАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ БЫТЬ.
ЭТО ПРАВИЛЬНО, ЧТО ОНИ ЕСТЬ!
ВЫ САМИ ИХ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ. ЭТО ВАШ ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР И ВАШЕ РЕШЕНИЕ!
Защищайте свои личные границы, научившись говорить «Нет». Не допускайте никому нарушать ваши личные границы в выборе пищи! Когда вам что-то настойчиво (или не очень) предлагают, вспомните о ваших границах.
Наличие личных границ в еде - это правильно и это нормально. Это не орторексия и не помешанность на ЗОЖ. Это отношение к питанию осознанного взрослого человека.
Формируйте личные границы в питании у своих детей!
Не заставляйте детей есть то, что вам хочется, чтобы они ели! Или столько, сколько вам хочется в них впихнуть. Это пресловутое родительское: "Ешь за маму и за папу!", "Еще ложечку, ну пожалуйста!", "Мама так старалась, готовила, надо все съесть (или надо ЭТО съесть)!"
Принимайте ответ "Нет". Это формирование личных границ. У вас есть нелюбимые продукты, ведь правда? Так вот, и у ребенка они есть. И если это брокколи (которые реально не славятся классным вкусом) или морковка на пару, то я не буду заставлять моего ребенка их есть.
Потому что кроме брокколи 100% найдется то, что ребенка заинтересует в плане овощей, например.
Важно подавать пример самим ЕЖЕДНЕВНО. Капля за каплей камень точит)))
И показывать малышу, какое разнообразие продуктов есть на свете!
Наличие личных границ в еде - это правильно и это нормально. Это не орторексия и не помешанность на ЗОЖ. Это отношение к питанию осознанного взрослого человека.
Формируйте личные границы в питании у своих детей!
Не заставляйте детей есть то, что вам хочется, чтобы они ели! Или столько, сколько вам хочется в них впихнуть. Это пресловутое родительское: "Ешь за маму и за папу!", "Еще ложечку, ну пожалуйста!", "Мама так старалась, готовила, надо все съесть (или надо ЭТО съесть)!"
Принимайте ответ "Нет". Это формирование личных границ. У вас есть нелюбимые продукты, ведь правда? Так вот, и у ребенка они есть. И если это брокколи (которые реально не славятся классным вкусом) или морковка на пару, то я не буду заставлять моего ребенка их есть.
Потому что кроме брокколи 100% найдется то, что ребенка заинтересует в плане овощей, например.
Важно подавать пример самим ЕЖЕДНЕВНО. Капля за каплей камень точит)))
И показывать малышу, какое разнообразие продуктов есть на свете!
И если ты рекламируешь ребенку силу брокколей и шпината, гречки и курогрудки (а я лично рекламирую!), будь добр ешь и ты их тоже, с удовольствием!
Никакой ребенок не будет есть гречку, если мама ее не ест или ест с перекосившимся лицом!
Отсутствие личных границ в еде
Отсутствие личных границ в еде - это плохо. Это когда человеку все равно, что есть, лишь бы набить живот.
И формируется такое пищевое поведение с детства, когда ребенок впихивает в себя нелюбимые продукты, только бы доесть и свалить из-за стола. А родитель при этом стоит над ним и вещает про общество чистых тарелок.
Малыш мысленно отключает чувство отвращения. А как мы знаем, чем больше мышцу тренируешь (в данном случае отключение чувства отвращения), тем сильнее она становится. То есть, став взрослым, он будет мести всё и вся, что выложено и не выложено на стол, в любом порядке и в огромном количестве, как машина по переработке еды без стопа и без чувства отвращения.
И формируется такое пищевое поведение с детства, когда ребенок впихивает в себя нелюбимые продукты, только бы доесть и свалить из-за стола. А родитель при этом стоит над ним и вещает про общество чистых тарелок.
Малыш мысленно отключает чувство отвращения. А как мы знаем, чем больше мышцу тренируешь (в данном случае отключение чувства отвращения), тем сильнее она становится. То есть, став взрослым, он будет мести всё и вся, что выложено и не выложено на стол, в любом порядке и в огромном количестве, как машина по переработке еды без стопа и без чувства отвращения.
И кстати, если ребенок не хочет есть в основные приемы пищи, проследите, сколько раз он перекусывал. То яблочко, то конфетка, то кефирчик - вот и набрана нужная дневная калорийность. И основного приема пищи уже реально не хочется.
Хватит уже предлагать детям бесконечные перекусы, тренируя у них кусочничество с детства. Предлагайте им сытные полноценные приемы пищи. Да и про себя не забывайте!
Хватит уже предлагать детям бесконечные перекусы, тренируя у них кусочничество с детства. Предлагайте им сытные полноценные приемы пищи. Да и про себя не забывайте!
Домашнее задание
Небольшое задание для вас: определите для себя четкий список продуктов (можно прям круг нарисовать, как на картинке вверху этой страницы, и расположить продукты внутри него, на границе и за его пределами):
1. Которые входят в ваши границы (постоянно употребляете);
2. Которые не входят, но точечно и запланированно вы их впускаете (пицца, например, сладости или определенные блюда, которые вы едите только в гостях);
3. Которые ни в какой ситуации в ваши границы не впустите.
Личные границы в питании - одна из тем моего курса «Правильное питание для похудения и здоровья».
Курс для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться с вопросами правильного питания, похудения и удержания комфортного веса. Без диет и подсчета калорий, в комфортном темпе.
1. Которые входят в ваши границы (постоянно употребляете);
2. Которые не входят, но точечно и запланированно вы их впускаете (пицца, например, сладости или определенные блюда, которые вы едите только в гостях);
3. Которые ни в какой ситуации в ваши границы не впустите.
Личные границы в питании - одна из тем моего курса «Правильное питание для похудения и здоровья».
Курс для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться с вопросами правильного питания, похудения и удержания комфортного веса. Без диет и подсчета калорий, в комфортном темпе.
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )