Возраст - причина полноты
Правда или миф?

Во-первых: гиподинамия. С возрастом человек двигается все меньше и меньше. После трудного рабочего дня так не хочется идти в спортзал... Причины: усталость, большая заполненность залов именно по будням после 6-ти вечера и так далее.

А после выхода на пенсию человек практически перестает двигаться.
Радуют активные бабушки-пенсионерки! ;)

Во-вторых: так как человек мало двигается, то и энергии ему нужно мало. Поэтому второй фактор: переедание.

В пожилом возрасте замедление процессов метаболизма не учитывается в питании. У женщин оно более выражено, чем у мужчин (вследствие иного гормонального фона), поэтому полных женщин можно встретить гораздо чаще, чем мужчин.

То есть, если раньше человек переедал, то с возрастом профицит калорий становится настолько значительным для организма, что он не может не от-кладывать излишек в жировые депо. И чем старше человек становится, тем больше замедляются обменные процессы, особенно, если они не поддерживаются никакой физической активностью.
Причина в гормональной перестройке организма. После менопаузы эстрогена в организме женщины начинает вырабатываться меньше, но зато тестостерон вырабатывается в таком же количестве, что и был. В результате - ожирение по мужскому типу - абдоминальное - появление животика.

Ситуацию нормализует только здоровое питание и обязательная двигательная активность! Для укрепления мышц, костей, и как дополнительные траты калорий.
Обратите внимание: что покупают наши мамы и бабушки в магазинах. Это белый хлеб, печенье, зефир, пельмени и так далее. Часто в большом количестве, когда по скидке продается несколько упаковок. Не фрукты, а имен-но сладости!

Вследствие двух факторов: малая подвижность и переедание – человек набирает вес, а с возрастом еще и теряет мышечную массу. Процессы катаболизма (распада) преобладают над процессами анаболизма (синтеза).

Именно питание и двигательная активность будут способствовать сохранению стройности.

Ваше питание в 30 лет и ваше питание в 50 лет - не одно и то же, питание в 50 лет и в 60 лет также отличается. Главные отличия: энергетическая ценность питания и баланс нутриентов: белков, жиров, углеводов.

Обязательное присутствие легкоусвояемых продуктов, богатых белком очень важно с возрастом. Это могут быть молочные продукты и даже спортивное питание. Вот здесь оно точно будет к месту, так как очень легко усваивается и имеет отличный аминокислотный состав.

Углеводы при этом должны составлять 50-60% от суточной нормы (имеются в виду сложные углеводы: крупы, макароны твердых сортов, ржаной хлеб) и жиры не более 30%, а в возрасте от 75-ти лет не менее 30%, так они обеспечивают человека необходимой энергией.

Доля простых углеводов должна быть не более 10% от всего рациона (а лучше – меньше 5-8%), доля насыщенных жиров – не более 10% от суточных энерготрат.

Особую важность в питании с возрастом занимают витамины, особенно витамин Е, С, каратиноиды. А также соль, строго ограничивать ее количество в рационе нельзя.

Питание будет действовать до поры до времени, но придет момент, когда необходимо будет подключать двигательную активность, если конечно вам важно, чтобы тело и мышцы сохраняли тонус, были крепкие. Чтобы было легко доносить покупки до дома, поднимать предметы, вставать и садиться, подниматься по лестнице...

Движение и питание ответственны за конституцию тела человека – процент содержания жира в организме и процент содержания мышечной массы.

Мышечная ткань помогает держать низкий процент жира, так как сама по себе способствует расщеплению жира (липолизу).

А вот жировая ткань (особенно висцеральный жир - жир в области живота) – наоборот приводят к накоплению еще большего количества жира.

Множество хронических неинфекционных заболеваний человека, появляющиеся после 30-ти лет, связаны именно с недостатком движения и нерациональным питанием, которое выражается в постоянных дисбалансах по макроэлементам (белкам, жирам, углеводам), микронутриентам (витаминам и минералам). Или же, наоборот, в избыточном поступлении в организм солей, например, или алкоголя, или насыщенных жиров, транс-жиров, простых углеводов, красного мяса и так далее.

И у мужчин, и у женщин с возрастом наблюдается увеличение количества жировой ткани и уменьшение – мышечной. Хотя некоторые факторы ком-позита тела заложены генетически, мы можем влиять на них в течение жиз-ни и корректировать количество жировой ткани и мышц в организме: то есть уменьшая первую и увеличивать или удерживать вторую.

Даже если начать заниматься и следить за своим питанием в только пожилом возрасте, можно замедлить снижение основных параметров своей физической активности. И значительно отодвинуть их, если начать делать это гораздо раньше, не дожидаясь первых признаков наступающих хронических заболеваний.

Занимаясь физическими упражнениями, мы напрямую влияем на работо-способность мышц в пожилом возрасте (и не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы), то есть на их возможность выдерживать ту нагрузку, которая нужна для выполнения ежедневных дел, даже самых простых: уборка в доме, приготовление еды, передвижение по квартире, прогулки.

Мышечная сила в пожилом возрасте гораздо важнее, чем мышечная выносливость!

Люди в пожилом возрасте лучше переносят нагрузки на выносливость (могут совершать длительные прогулки), чем силовые:

- перенести что-то в доме,
- поднять сумку, чашку,
- передвинуть что-то – это те повседневные дела, который пожилой чело-век осуществляет ежедневно.

Здоровое питание, по проведенным исследованиям, существенно сокращает количество погибших клеток, которые уже не могут выполнять свою функцию.

Человек, сбалансировано питавшийся всю жизнь, в пожилом возрасте будет обеспечивать себя гораздо более здоровым набором продуктов, а со-ответственно, бόльшим количеством полезных веществ, чем те люди, которые не обращали внимание на свое питание.

Именно увеличенное количество минералов, витаминов может оказать ре-шающую роль в вопросе контроля видимых признаков старения организма.

Если в течение жизни их поступало недостаточно, то с возрастом, когда процессы распада начинают преобладать над процессами синтеза, именно точечное воздействие увеличенного количества питательных веществ может сыграть свою положительную роль.

Вот здесь могут пригодиться суперфуды (спирулина, семена льна, семена чиа и так далее), например, в которых концентрация некоторых питательных веществ довольно высока, а также элементы спортивного питания, которые обладают свойством быстро проникать к мышцам и быстро усваиваться (но ни суперфуды, ни спортпит не отменяют физической активно-сти!).

Уже сейчас, начиная свой день со сбалансированного и здорового завтрака, включая в свои будни физическую активность и потребляя нужное количество энергии в течение дня, можно существенно отодвинуть границу видимого наступления старения (примерно 45-50 лет).

Грамотно следя за своим рационом и вырабатывая привычку питаться цельными продуктами (монопродуктами), добавляя в рацион овощи и фрукты (клетчатку) и ограничивая количество простых сахаров, человек предупреждает развитие хронических заболеваний.

А физическими упражнениями делает свои мышцы выносливыми и сильными, сохраняет мышечный корсет даже в глубоко пожилом возрасте! Каждый день мы формируем себя сами, поэтому я очень рекомендую прямо сейчас начать осознанно относиться к своему питанию и к своему образу жизни!