Подпишись на полезную рассылку с советами
по питанию и полезными видео!
по питанию и полезными видео!
Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мотивация
Как удержать результат в похудении?
5 советов.
❤ РЕБЯТА. ПРИВЕТ! ;)
Сегодня пост по Вашим заявкам :).
Удержать результат легче, если с самого начала похудения настроиться на то, что ваши действия будут носить плавный и долговременный характер. Что это не очередное геройство, основанное только на силе воли.
Сегодня пост по Вашим заявкам :).
Удержать результат легче, если с самого начала похудения настроиться на то, что ваши действия будут носить плавный и долговременный характер. Что это не очередное геройство, основанное только на силе воли.
Вы действуете на долгосрочную перспективу и нацелены на изменение привычек питания. Это и будет лежать в основе успешного удержания результата. ВАШ НАСТРОЙ!
Отдавайте себе отчет в том, что жизнь после достижения заветной цифры на весах БУДЕТ. И какой она будет – решать вам!
Отдавайте себе отчет в том, что жизнь после достижения заветной цифры на весах БУДЕТ. И какой она будет – решать вам!
5 СОВЕТОВ: как удержать результат похудения
1. ЦЕМЕНТИРОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
Это достигается с помощью таких же действий, которые привели вас к его достижению. То есть, продолжайте правильно питаться и следить за своим рационом.
Работа над пищевыми привычками не заканчивается получением заветной цифры на весах.
Каждый день, когда вы эти привычки повторяете, вы закрепляете их своей голове и теле!
2. Удержание результата зависит от СПОСОБА ЕГО ПОЛУЧЕНИЯ
Удержание результата проходит комфортно, если и сам процесс похудения проходил комфортно. То есть, если вы и дальше можете в комфортном для себя темпе соблюдать те правила, которые привели вас к похудению – это прекрасно, вы на верном пути.
Именно поэтому удержать эффект от экстремальных диет, моно-диет, кардинальных отказов от каких-либо продуктов, очень низкокалорийных диет и других резких ограничений, невозможно. Вы просто не можете следовать этим правилам всю жизнь. Они не только некомфортны. Но и вредны для здоровья.
Это достигается с помощью таких же действий, которые привели вас к его достижению. То есть, продолжайте правильно питаться и следить за своим рационом.
Работа над пищевыми привычками не заканчивается получением заветной цифры на весах.
Каждый день, когда вы эти привычки повторяете, вы закрепляете их своей голове и теле!
2. Удержание результата зависит от СПОСОБА ЕГО ПОЛУЧЕНИЯ
Удержание результата проходит комфортно, если и сам процесс похудения проходил комфортно. То есть, если вы и дальше можете в комфортном для себя темпе соблюдать те правила, которые привели вас к похудению – это прекрасно, вы на верном пути.
Именно поэтому удержать эффект от экстремальных диет, моно-диет, кардинальных отказов от каких-либо продуктов, очень низкокалорийных диет и других резких ограничений, невозможно. Вы просто не можете следовать этим правилам всю жизнь. Они не только некомфортны. Но и вредны для здоровья.
Когда начинаете худеть, спросите себя:
«Смогу ли я так питаться всю жизнь?»
Только отвечайте честно!
Если «нет», то:
«Что я могу сделать, чтобы узнать больше информации о комфортном похудении и удержании результата?»
Худейте так, чтобы вам было при этом хорошо, без крайностей и геройства. В долгосрочной перспективе их никто не оценит!
«Смогу ли я так питаться всю жизнь?»
Только отвечайте честно!
Если «нет», то:
«Что я могу сделать, чтобы узнать больше информации о комфортном похудении и удержании результата?»
Худейте так, чтобы вам было при этом хорошо, без крайностей и геройства. В долгосрочной перспективе их никто не оценит!
3. РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
При постоянных тренировках поддерживать режим питания легче. Вы видите результат, который вам дают тренировки, и отдаете себе отчет, что несоблюдение питания – это потеря результатов в тренировках.
4. НАЙТИ ЕДИНОМЫШЛЕННИКА
Может, человека, который только начал худеть и нуждается в поддержке. Может, это будет ваша подруга, которая тоже недавно похудела и сейчас находится на той же стадии, что и вы. Делитесь своими результатами, мнением – в компании вам будет легче!
5. ХВАЛИТЕ СЕБЯ!
Каждый день записывайте в своем блокноте продолжение предложения: «Я сегодня большой молодец, потому что…» и перечисляйте 1, 2, 3.
Фиксируйте конкретные действия, которые вы сегодня успешно выполнили в рамках сохранения результата похудения.
Например, «Я сегодня большой молодец, потому что:
1. Взяла здоровый обед с собой из дома.
2. Съела на перекус яблоко и несладкий йогурт. 3. Взяла в кафе фруктовую тарелку вместо десерта.
(а обычно-то раньше брала десерт, а то и два!!!) – это действительно большое достижение!
❤ Поделитесь, что вам сейчас мешает удержать результат?
При постоянных тренировках поддерживать режим питания легче. Вы видите результат, который вам дают тренировки, и отдаете себе отчет, что несоблюдение питания – это потеря результатов в тренировках.
4. НАЙТИ ЕДИНОМЫШЛЕННИКА
Может, человека, который только начал худеть и нуждается в поддержке. Может, это будет ваша подруга, которая тоже недавно похудела и сейчас находится на той же стадии, что и вы. Делитесь своими результатами, мнением – в компании вам будет легче!
5. ХВАЛИТЕ СЕБЯ!
Каждый день записывайте в своем блокноте продолжение предложения: «Я сегодня большой молодец, потому что…» и перечисляйте 1, 2, 3.
Фиксируйте конкретные действия, которые вы сегодня успешно выполнили в рамках сохранения результата похудения.
Например, «Я сегодня большой молодец, потому что:
1. Взяла здоровый обед с собой из дома.
2. Съела на перекус яблоко и несладкий йогурт. 3. Взяла в кафе фруктовую тарелку вместо десерта.
(а обычно-то раньше брала десерт, а то и два!!!) – это действительно большое достижение!
❤ Поделитесь, что вам сейчас мешает удержать результат?
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )