мотивация

Меняем привычки: мотивация к похудению и здоровому образу жизни

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;)
Практически все наши привычки формировались долгое время, оттачивались и наконец, стали нашим продолжением, нашей органической частью.
Многие привычки формируют наш ежедневный образ жизни. Привычки могут двигать вперед, а могут и удерживать на месте или что еще хуже, тащить назад.
И именно тогда, когда вы осознаете, что функция, которую выполняет наша привычка вам больше не нужна или ее можно оптимизировать, если ввести в свою жизнь другую привычку.

Например, курение часто выполняет функцию расслабления, но точно такую же функцию может, например выполнить час здорового сна.

Чтобы что-то изменить – нужно осознавать, что именно. Трудно просто избавиться от привычки, с которой ты жил бок о бок много времени. Постепенная замена на привычку, выполняющую похожую функцию, будет более комфортна для организма.
Часто организм уже настолько готов к переменам, что автоматически воспринимает привычку, как уже отработанное, лишнее действие.

И тогда мы понимаем, что есть что-то новое, что действительно поменяет либо наш внутренний мир (мышление), либо наше поведение во внешнем мире (мы ложимся спать раньше, значит мы высыпаемся, значит мы более продуктивны в течение дня).
Таким образом, новая привычка – это более оптимизированное под сегодняшние задачи действие.

Хотите отказаться от какой-либо привычки? Найдите ей замену.

Далее предлагаю вам работу с открытыми вопросами.
Что такое ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ?
Открытые вопросы - это вопросы, ответ на которые не 1-2 слова, а размышление. На открытые вопросы невозможно ответить шаблонно. Поэтому только они способны дать человеку поговорить с самим собой.

Для поиска истинной мотивации я предлагаю вам в комфортной для вас обстановке письменно ответить на ряд сильных открытых вопросов.

Отвечайте честно. И вы найдете то, что искали или усилите то, что уже эффективно работает.

Вспомните, какие привычки питания
вы хотели бы поменять

1. Почему вам важно заменить каждую из этих привычек?

2. Что нового произойдет в вашей жизни, когда вы добьетесь результата?

3. И если бы вы могли начать прямо сейчас, на какие новые более полезные для вас привычки вы бы их заменили?

Меняем привычки. Лишние трения

Часто, отказываясь от старых привычек в пользу их оптимизации, человек убирает из своей жизни лишние трения. В ходе чего происходит не только экономия времени, но и фокус внимания смещается на то, что действительно ценно для этого человека, происходит гигиена окружения и внимания, оперативная память освобождается для других более полезных действий.

Например, мой отказ от привычки есть печенье избавил меня от траты времени на поход в магазин, где я это печенье покупала, стояние там в очереди, обратную дорогу, я не вижу усталых людей, стоящих в очереди, я не забочусь о том, что печеньки кончаются, надо бы сходить и купить новые. А если моего любимого не будет?.. Я теперь не переживаю об этом! ;)

Вместо этого я готовлю себе полезный и легкий перекус, приготовление которого доставляет мне удовольствие и положительно влияет на мое здоровье.

Меняем привычки. Цели.

Многие люди часто ругают сами себя за наличие у них плохой привычки. Их чрезвычайная эмоциональность по этому поводу может стать частью их образа жизни. И куда уж там до определения значения этой привычки в жизни, когда тут такое обсуждение разгорается, как я боролся с килограммом печенья. :)

И если ты по-настоящему хочешь изменить свою привычку, будет крайне полезно определить, каким целям она служит.

Посмотри на свою привычку безоценочно. Она просто есть. Она ни плохая и ни хорошая.

И в таком состоянии задай себе несколько
вопросов относительно привычки:

1. Что дает мне наличие этой привычки?

2. Какие задачи решает эта привычка?

3. Какие еще есть способы, комфортные для меня, чтобы решить эти задачи?
Например, привычка есть булочки по вечерам.

1. Привычка дает спокойствие;
2. Привычка решает следующие задачи: расслабление, отдых, после напряженного рабочего дня;
3. Послушать музыку, сходить прогуляться, принять ванну. А может сделать работу менее напряженной и комфортной для меня?.. А тогда как именно я могу это сделать?..
Открытые вопросы всегда рождают интересные ответы, о которых мы может и не задумывались поначалу...

И еще замечательные вопросы к себе:

Если мне не нравится эта привычка, то что я хочу вместо нее?
Каким образом мне пойдет это на пользу?
Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы потихоньку начать заменять старую привычку новой?

Привычка. Протаптываем новую дорожку

Представьте, вы выходите утром из дома. На земле лежит чистый пушистый снег, и вы идете, протаптывая себе дорогу. Затем вы возвращаетесь и идете по этой дорожке назад.

Затем снова выходите из дома и идете по делам. Затем опять возвращаетесь домой. Дорожка становится все шире и шире. Теперь она уже не похожа на тропинку в снегу, это полноценная пешеходная дорога.

Так и с привычками. Повторяясь многократно, наша привычка формирует все более удобную и широкую для ходьбы дорожку. И протаптывать новую в глубоком снегу уже не очень хочется, да это и не приходит на ум.

Ведь повторяющееся поведение (привычка) подкрепляется в виде достижения конкретной цели, и получает стимул к своему повторения снова и снова.
Дорожка превращается в глубокую колею, из которой не так-то просто выбраться, даже если и есть желание.

Заменяя старую привычку новой – человек начинает протаптывать новую дорожку. И это первые маленькие шаги по направления к достижению результата.

В этом случае старая колея отходит в прошлое, и вернуться туда можно только добровольно.

«Не нужно бороться со старыми привычками – начинайте новые!» - как просто сказать и как сложно выполнить, скажете вы.

А я отвечу, что протаптывание новой дорожки будет гораздо легче, чем мучительная борьба на пределе возможностей, пытаясь выбраться из старой колеи.
Сейчас так модно готовить о трудностях, поджидающих на каждом шагу. Безоценочное отношение к ним – залог легкого проложения вашей новой дорожки!
1. Почему вам важно протоптать новую дорожку?

2. Что нового появится тогда в вашей жизни?

3. Что поможет вам на пути к цели?

4. Что будет самым ценным тогда для вас?

5. Кто вы, добившийся своей цели?

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )