Подписка на рассылку
Марии Сафиной
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной.
мотивация

Как вернуть мотивацию в похудении, здоровом питании, фитнесе?

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ!
Уровень мотивации может меняться. И это нормально. Не всегда хочется бежать на тренировку или есть брокколи. Да это и не нужно...
Иногда находятся такие дела, которые на сегодняшний момент действительно важнее, чем 4 трени в неделю. И если это не надуманная важность - лучше сначала решить их, а затем в спокойном темпе приступать к тренировкам.

Просто смените режим, сделайте его более легким, но правила здорового питания соблюдайте. Даже если вы свели тренировки к минимуму - питание - это база. Без нее - никуда! Без грамотного питания вы быстро потеряете свои результаты, достигнутые на тренировках плюс можете набрать несколько килограммов лишнего жира.
Мотивация сама по себе, как движущая сила не линейна. Мотивация существует по своим правилам. И каждое ваше начинание: будь то тренировки, правильное питание, бег по утрам или что-то другое, проходит через 4 стадии развития мотивации.

В этой статье о первых двух!

1. Стадия вдохновения

Давайте представим, что вы решили начать вести здоровый образ жизни. Вы полны вдохновения, представляете себя и свою новую фигуру, свои новые привычки. Листаете журналы с красивыми картинками здоровой еды, планируете закупку полезных для своего здоровья продуктов.

Вы твердо решили действовать и начать меняться, потому что вам ценно быть здоровым, красивым, уверенным в себе человеком.

Вам важно быть счастливым и вы твердо знаете, что ваше здоровое питание – залог не только отличного настроения и прекрасного самочувствия, но и интересное занятие, исследование себя и открытие нового.

Когда вы стоите перед большими изменениями в своей жизни. рекомендую вам подумать над следующими открытыми вопросами касаемо вашей цели.
1. Чего я хочу на самом деле?
2. Почему это важно для меня?
3. Что это даст мне в будущем?
4. Как это будет выглядеть?
5. Что тогда будет по-другому?
6. Что я тогда буду чувствовать? Слышать? Видеть?
Стадия вдохновения присутствует абсолютно в любой деятельности, в начале пути к любой цели.

Вспомните себя в начале осуществления какой-либо важной для вас задачи... Что вы делаете в это время?

Представляете будущее, как будет реализован ваш план, как будет выглядеть результат, что тогда еще появится и так далее. Вы рисуете в воображении позитивную картинку будущего, в котором ваш проект уже реализован.

И это касается и крупных проектов, и небольших. Даже таких, как приготовление яичницы на завтрак! :) Да все ваши цели начинаются именно со стадии вдохновения, когда хочется горы свернуть!

Это и начать бегать по утрам;
Следить за своим режимом дня;
Есть больше овощей;
Вести дневник питания;
Ходить на тренировки;
И вставать в 5 часов утра тоже! ;)

2. Стадия делания

И вот, вдохновившись своей целью, вы начинаете делать первые шаги. Вы выходите из своей зоны комфорта и как бы разведываете территорию. Получаете первые знания и первый опыт.

Вы идете в магазин и вместо белого батона берете ржано-пшеничный хлеб, решительно проходите мимо любимого сникерса и кладете в корзину плитку горького шоколада. После этого вы можете сказать фу-фу это пэпэ. А можете изучать построение здорового рациона дальше.

Покупаете грецкие орехи и едите их с фруктами вместо шоколадки на перекус. Вам непривычно. Новым действием для вас становится даже брать с полки те продукты, на которые вы, вероятно, очень редко или даже никогда не обращали внимание.
Сам переход на эту стадию требует затраты энергии. Стадия делания - ЭТО САМАЯ ЭНЕРГОЗАТРАТНАЯ ЧАСТЬ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ЦЕЛИ.

Именно поэтому так много людей могут красиво написать, что же они хотят, и так немногие приступают к исполнению своей цели, а те, которые своих целей достигает - единицы!
Подумайте сами, сколько раз вы обещали себе, что похудеете и в этот-то раз навсегда, что займетесь спортом, пойдете на йогу или на пилатес. И может даже вы делились своими целями с подругами. И может вы собирались в кафе и обсуждали вместе свои цели и планы. Но кто из вас действительно достиг результата? А кто начал и бросил? А кто вообще не начинал, но цель свою сформулировал классно вплоть до помощи всему человечеству?

Коварная стадия ДЕЛАНИЯ стопорит весь процесс. Сам переход от мечты к действию не осуществляется. Ведь надо делать. а многие не привыкли. И я не привыкла, и вы тоже не привыкли.

Поэтому стадия ДЕЙСТВИЯ требует не только вдохновения (которое у всех и каждого есть), но и решительности, смелости, жажды двигаться и открывать новое, внутренних ресурсов, сосредоточенности, дисциплинированности. Которые есть у единиц, скажу уж правду, РЕБЯТА!
Здесь самое главное:

1. Помнить и держать в фокусе внимания то, почему вам важна реализация этой цели.
И что будет возможно для вас, когда вы ее достигнете?

2. Делать наброски (как писатель делает набросок будущей книги) своих маленьких каждодневных шагов

3. Следить за тем, чтобы каждый шаг гармонично вел к следующему, одно вытекает из другого

А нужно ли вам это?

Если вы чувствуете, что вам некомфортно, вы переступаете через себя, то вероятно, эффективнее будет вернуться к предыдущей стадии и подумать, так ли вам нужен этот результат.

Поиграйте с формулировкой!

И вот только после того, как вы реально начали ДЕЛАТЬ и получать первые результаты, можно поиграть с формулировкой своей цели. Она вас и сейчас вдохновляет, но может вдохновлять еще больше. До этого момента даже и не пытайтесь найти в своей цели великий смысл, просто делайте и проверяйте, надо вам это вообще или нет.

Как можно далее поработать
над формулировкой цели:

Примеры:

«Я не хочу быть толстой» - «Я хочу быть стройной» - «Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года» - «Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года. Я любуюсь своим отражением в зеркале. И это вдохновляет меня»

Я всегда добавляю в свои цели чуточку эмоционального, как бы заряжаю их своей энергетикой!

Так я чувствую, что это лично моя цель. Ведь именно эмоции побуждают нас так или иначе относиться к одному и тому же событию. Особенно, если цель связана со здоровьем, красотой, образом жизни.

Ведь, согласитесь, что кроме меня, есть еще куча людей, которые мечтают, чтобы их вес был 52 кг к 1 мая 2015 года. И я привязываю к цели свои личные эмоции. У кого-то это может быть и «Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года. Я супер-фитнес-бикини с кубком в руках. Я горда собой!» или «Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года. Я гуляю с мужем в любимом платье. Я счастлива!»

Посмотрите, какая разница!

«Я не хочу быть толстой» - «Мой вес 52 кг 1 мая 2015 года. Я любуюсь своим отражением в зеркале. И это вдохновляет меня!»

При формулировании представьте себе мысленно тот день, когда вы пришли к результату. Ловите несколько открытых вопросов, которые помогут вам в формулировке вашей вдохновляющей цели!
1. Представьте, где вы находитесь?
2. Что делаете?
3. Кто вокруг вас?
4. Как вы двигаетесь?
5. Что выражает ваше лицо?
6. Какие у вас эмоции?
7. Что вы чувствуете?

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )