Бесплатные книги и руководства о здоровом питании

Полная информация для того, чтобы оптимизировать свое питание!

1. Мотивация;
2. Привычки здорового питания;
3. Источники нутриентов;
4. Нутритивная ценность продуктов;
5. Добавленные сахара и добавленные жиры
(с примерами);
6. Правильная тепловая обработка;
7. Количество приемов пищи;
8. Правило Здоровой Тарелки, Правило Ладошек, Правило Сытости;
9. Как варьировать нутриенты в питании ( в том числе с учетом женского цикла).

Руководство - это .pdf файл на 80 стр.

Как быстро приготовить завтрак, чтобы это было полезно, вкусно и сытно.

1. Какие продукты нужны для правильного завтрака;
2. Как их нужно сочетать, чтобы получить долгую сытость;
3. Каких продуктов следует избегать/ограничивать;
4. Белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе завтрака: какие и сколько. Список источников;
5. На что обратить внимание на упаковке и в составе продуктов, чтобы сделать правильный выбор;
6. Как варьировать количество продуктов в составе завтрака под свою физическую активность, не считая калории.

Руководство содержит более 100 разборов составов продуктов, которые люди чаще всего выбирают для своего завтрака: каши, быстрые завтраки, хлеб, масло, йогурты, батончики, растительное молоко, соки, выпечка, пасты, гранолы и другие.

Руководство - это .pdf файл на 180 стр.

Как выбрать для себя самые полезные продукты для своего рациона

1. На что обратить внимание при выборе продуктов основных товарных групп: овощи и фрукты, птица, мясо, рыба, молочные продукты, крупы, хлеб и другие;
2. Как правильно хранить продукты;
3. Секреты и особенности технологии изготовления некоторых продуктов питания;
4. Каким продуктам отдавать предпочтение, а какие лучше минимизировать в рационе;
5. Чем полезны знакомые нам продукты питания. Почему их важно включать в рацион.

15 Домашних Заданий помогут вам сделать анализ продуктов своего рациона и приобрести привычки правильного питания!

Руководство - это .pdf файл на 177 стр.

Мотивационные статьи, которые станут твоим пинком под зад от меня лично!

Руководство - это .pdf файл на 84 стр.

Разбор десяти самых популярных мифов о здоровом образе жизни.

Руководство - это .pdf файл на 97 стр.

Удобное руководство для формирования своего здорового рациона с подробными списками всех источников нутриентов.

Руководство - это .pdf файл на 18 стр.

Правила приготовления и фото блюд, которые вы можете приготовить сами, без 2-х часовых стояний у плиты из самых простых продуктов.

Руководство - это .pdf файл на 31 стр.

Тест поможет Вам оценить, какое место занимает сахар в вашем рационе. И если сахара в вашей жизни слишком много, то конечно, пора что-то менять...

Все самые ключевые навыки в питании, режиме, спорте, формированию навыков здорового питания.

Чек-лист - это .pdf файл на 1 стр.

Краткое руководство по сахзамам: польза, вред, безопасная суточная норма, выводы.

Руководство - это .pdf файл на 36 стр.