Индивидуальное ведение

Индивидуальная работа над вашей целью до результата
Мне важно, чтобы Вы получили не просто набор продуктов с граммами и калориями, а цельную программу, которую Вы можете применять для решений своих задач в области здоровья и построения фигуры.

Моя главная задача не просто сделать полезный, вкусный, сбалансированный по макро- и микронутриентам рацион, но и дать Вам понимание того, как можно варьировать компоненты этого рациона.

Именно поэтому в комплект включена консультация. В ходе нее мы разбираем, как Вы сами в дальнейшем можете управлять той пользой, которую несет в себе здоровое питание через варьирование количества тех или иных продуктов в рационе.

Один из главных компонентов нашего взаимодействия - обратная связь. Я рада быть Вам полезной, ответив на вопросы и по полученной программе питания, и на любые другие интересующие Вас вопросы из сферы здорового образа жизни как в ходе консультации, так как в ходе нашей переписки.

Мне нравится составлять разнообразные рационы, при этом я учитываю простоту приготовления блюд из продуктов, указанных в рационе, чтобы время, инвестированное Вами в собственное здоровье, приносило Вам только радость и положительные эмоции!

Мария Сафина
Health Сoach

Что включает в себя
индивидуальная работа

Программа питания составляется в течение 5 рабочих дней.
В комплект входят:
Ведение дневника питания
В течение 5-7 дней перед составлением рациона Вы подробно ведете дневник питания, с целью анализа дисбалансов в текущем питании (если они есть) и их дальнейшей корректировки.

Далее в течение всей нашей работы Вы аккуратно заполняете дневник питания и присылаете мне отчеты в удобном для Вас мессенжере.
Анализ дневника питания, выявление дисбалансов
В ходе консультации я отмечаю дисбалансы, которые выявила благодаря дневнику питания и объясняю, как как скорректировала их в новом рационе (за счет каких продуктов)
Анкета личных пищевых предпочтений
Подробная анкета, которую необходимо заполнить для составления индивидуального рациона. В анкете учитываются все Ваши пищевые предпочтения (продукты, блюда, способы тепловой обработки), образ жизни, режим дня, уровень физической активности, пищевые аллергии и так далее. А также все личные пожелания к рациону.
Расчет нормы калорийности и БЖУ
От этих данных я отталкиваюсь при составлении рациона. В ходе консультации я разбираю все получившиеся значения.
Индивидуальный рацион на 4 недели
Предоставляется в текстовом формате .doc. В рационе указано распределение продуктов по приемам пищи, калорийность по каждому отдельному приему пищи, каждому отдельному продукту и дню в целом, а также блюда, которые можно приготовить из данных продуктов.
Продуктовая корзина на 4 недели
Список тех продуктов (на каждую неделю по-отдельности), которые входят в состав рациона (а также вариаций данных продуктов). Удобно распечатать и пойти с ним в супермаркет!
Письменные рекомендации
Рекомендации предоставляются в виде презентации .pdf
В документе будут как рекомендации по каждому отдельному продукту, употреблению воды, так и рекомендации по сочетанию продуктов для формированию сбалансированных приемов пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы, поздние перекусы)
Теоретический материал
В теоретическом блоке я собрала самую полезную информацию о белках, жирах, углеводах и изложила ее в доступной и понятной форме!
Интересные и полезные таблицы
Здесь я собрала самые информативные таблицы, которые Вы можете использовать при формировании своего здорового питания!
Коррекция рациона
В течение нашей работы я буду вносить корректировки в Ваш рацион не менее 1-2 раз (но не более 4 раз за 1 месяц).

Первая - через 1,5-2 недели после начала работы, вторая и последующие - по необходимости. Все корректировки будут согласованы с тем прогрессом, которого Вы достигнете в результате первых полутора - двух недель нашей совместной работы.
2 подробные online-консультации (1 час, skype)
В ходе первой консультации я разбираю, какие продукты и зачем я включила в Ваш рацион, даю рекомендации по замене и вариациям продуктов, учитывая различные ситуации, а также отвечаю на Ваши вопросы!

В ходе второй консультации (через 1,5-2 недели после начала нашей работы) отвечаю на все Ваши вопросы, возникающие в течение нашей работы, даю комментарии по скорректированному мной рациону, учитывая Ваш прогресс.
Отчеты и замеры 3 раза в неделю
Это обязательное условия нашего долговременного сотрудничества. Мне важно быть в курсе Ваших изменений, так как план питания рекомендуется корректировать каждые 2 недели, учитывая Ваш прогресс.
2 коуч сессии online (skype, 45-90 минут)
Коуч сессия направлены на:

🔹 Постановку целей в сфере Вашего здоровья, мотивацию, разработку шагов к достижению целей, определению векторов развития

🔹 Проработку любой Вашей цели в сфере здоровья, фитнеса, питания, здорового образа жизни
Ответы на все возникающие вопросы online
Если в промежутках между нашими online-встречами у Вас возникнут какие-либо вопросы, связанные с Вашим рационом, режимом питания, списком продуктов, мотивационной составляющей - смело пишите мне - я с удовольствием отвечу!
Программа построена исходя из принципов дробного питания (3-7 приемов пищи в день)

Главные преимущества такого вида питания:

стабильный уровень сахара в крови (посредством присутствии в питании сложных углеводов)
отсутствие резких выбросов инсулина в кровь (за счет употребления продуктов со средним и низким гликемическим индексом)
сбалансированный аминокислотный состав
длительное чувство сытости (за счет сочетания углеводов и белков)
грамотный пищевой режим (большую часть энергии набираем утренними и дневными приемами пищи)
отсутствие тяги к сладкому вечером (так как в течение дня мы закрываем потребность организма в углевода)
грамотно составленные перекусы, которые нацелены на долговременную сытость.

Десерты тоже могут быть полезными!:)
E-mail
Имя

Я предлагаю:

Рацион, разработанный индивидуально для Вас
Рацион составляется с учетом ваших целей (снижение веса, набор массы, сбалансированное питание). Рацион ориентирован на формат здорового образа жизни.
Тщательный подход к каждому рациону
В программе я учту все ваши личные предпочтения и пожелания, именно для этого каждый мой клиент заполняет подробную анкету пищевых предпочтений.
Самый полезный теоретический материал
Я собрала самый полезный теоретический материал по теме нутриентов и их комбинирования для получения наилучшего результата и изложила его в доступной форме.
Подробную online-консультацию с ответами на вопросы
В ходе консультации я объясню, почему составила рацион именно таким образом. Разберу все виды продуктов, представленные в рационе и дам рекомендации по каждому из них.
Подготовить все интересующие Вас вопросы...
О сбалансированном питании и здоровом образе жизни. Мы обязательно обсудим их в ходе online-консультации. Мне важно, быть для Вас полезной!
Грамотное сочетание питания и тренировок
Я даю подробную информацию о сочетании приемов пищи с тренировочным процессом. Дам рекомендации по спортивному питанию (если будет стоять такая задача).
✔ Помимо этого я подробно разберу
ваш текущий рацион, дисбалансы, которые в нем присутствуют и способы устранения этих дисбалансов (на основе дневника питания).

В результате моей работы Вы:

Получите индивидуальный рацион на 1 месяц и рекомендации
Получите готовый сбалансированный рацион с уже подсчитанными калориями и балансом нутриентов (Б,Ж,У) под вашу конкретную цель и письменные рекомендации по основным группам продуктов
Начнете обращать внимание на состав продуктов
В ходе консультации я разберу составы нескольких популярных продуктов и прокомментирую их.
Мы разберем, на что именно нужно обращать внимание, читая состав продукта.
Научитесь формировать свою продуктовую корзину
Поймете, какие продукты полезны для вашего организма и количество каких продуктов рекомендуется уменьшить. Узнаете состав Вашей личной продуктовой корзины.
Почувствуете первые результаты уже на следующий день!
Получите советы по питанию и здоровому образу жизни, которые вы можете внедрить сразу после нашей консультации и почувствовать результат на себе уже на следующее утро!
Узнаете не только ответы на вопрос «Что?» и вопрос «Почему?
В ходе консультации я объясню не только какие продукты я включила в Ваш рацион, но и почему я это сделала, не только какие продукты полезны, но и почему они полезны и в каких сочетаниях.
Начнете создавать собственную стратегию здоровья!
Узнаете, на какой аспект вашего образа жизни нужно обратить внимание в первую очередь. Сформируете свое понимание рационального питания как части здорового образа жизни.
Отзывы моих уважаемых клиентов

Как мы взаимодействуем

1
Отправка заявки
Вы заполняете и отправляете форму, которая находится внизу данной страницы
2
Ведение дневника питания
Чтобы точно понять Ваш текущий рацион я высылаю Вам шаблон дневника питания. Вы фиксируете все приемы пищи и перекусы в дневнике в течение 5-7 дней. На основании дневника я делаю выводы о наличии/отсутствии дисбалансов в Вашем текущем питании.
3
Заполнение «Анкеты пищевых предпочтений
Вы подробно заполняете анкету, в которую вносите все свои любимые продукты (фрукты, овощи, каши, мясо, рыбу и так далее), способы обработки блюд, сведения по физической активности и образу жизни.
4
Составление индивидуального рациона
На основании дневника питания и анкеты пищевых предпочтений я составляю для Вас индивидуальный рацион на 7 дней и письменные рекомендации. Отправляю готовый пакет вместе с теоретическим материалом и таблицами удобным Вам способом.
5
Online-консультации и коуч-сессии (skype)
После получения готового рациона в течение 1 месяца мы проводим 2 консультации по питанию
и 2 коуч-сессии в удобное для Вас время.
6
Я на связи!
В течение всей нашей работы я на буду на связи в удобном для Вас мессенжере!
Я только за самые комфортные
и постепенные изменения!
Шаг за шагом, день за днем маленькими постоянными действиями важно формировать (и что немаловажно - закреплять повторением) новые пищевые привычки. И именно тогда они станут частью образа жизни на постоянной основе!

Для меня важно, чтобы Вы сами поняли систему построения полезного рациона и побывали в роли исследователя новых замечательных возможностей своего организма.

И попробовав питаться более разнообразно, включая в свой рацион орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, различные суперфуды (урбечи, арахисовую пасту), посмотрев на знакомые Вам с детства продукты под другим углом: с точки зрения пользы для организма в долгосрочной перспективе - Вы удивитесь, как сильно может измениться не только Ваш внешний вид, но и насколько больше энергии у Вас появится!:)))

Вы удивитесь тому, что Вам самим захочется еще больше узнать о своем питании и своем организме!:)

Мария Сафина
Health Сoach
Поэтому я приглашаю Вас в мир здоровья, энергии и отличного самочувствия!
E-mail
Имя