Здоровый образ жизни
в современном мире

Сфера здорового образа жизни, это область которая сочетает в себе гармоничное влияние на организм здорового питания и физических нагрузок – это одна из многих сфер жизни человека, но эта сфера оказывает огромное непосредственное влияние и на другие сферы.
В современном мире множество заболеваний, появляющихся с возрастом обусловлено нездоровым образом жизни, пренебрежением правилами сбалансированного питания, очень низким уровнем физической активности.
Гиподинамия в наше время настолько распространена. Что считается угрозой здоровью человечества в глобальном смысле, так как является причиной возникновения по меньшей мере 30 хронических неинфекционных заболеваний.

Низкая физическая активность стоит на четвертом месте в списке факторов, ведущих к увеличению смертности (по данным ВОЗ).

Все это вместе со стрессами, эмоциональными перегрузами, нарушением режимов сна и отдыха приводит к увеличению количества жировой ткани в организме и уменьшению с возрастом мышечной ткани, что вызывает состояние предожирения, ожирение 1,2, 3, 4 степени, диабет 2 типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, риск инфарктов и инсультов, повышенное артериальное давление, частые головные боли, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гормональной системой, нормальным функционированием внутренних органов и так далее, психические расстройства и расстройства пищевого поведения.

Казалось бы...

...нужно радоваться, что человеку в наше время доступно очень многое в плане еды и напитков, можно потратить несколько часов, чтобы обойти все отделы супермаркета и выбрать подходящие продукты. Но к сожалению, сфера здорового питания так крепко овеяна мифами, что многие люди всю жизнь находятся под чарами маркетологов, блоггеров, рекламщиков и заказанных интернет-статей.

И если всего 10 лет назад многие научные материалы были недоступны, то сейчас при желании можно найти множество интереснейших научных публикаций и узнавать информацию из проверенных источников. И конечно же, подключать разум и логику при выборе продуктов для своего ежедневного рациона.

Многими исследованиями доказано, что несбалансированное питание – переизбыток одних нутриентов и недостаток других – в рационе приводит к следующим заболеваниям:

• Гипертония – избыток потребления жиров, соли; недостаточное употребление калия, кальция
• Кариес – избыточное употребления сахара; недостаточное – фтора
• Зоб – дефицит йода
• Болезни сердца и печени, рак желудка – избыточное употребление алкоголя, насыщенных жиров
• Диабет – избыток сахара, алкоголя, жиров; недостаток пищевых волокон
• Анемия – недостаток в рационе железа, фолиевой кислоты
• Артрит, остеомаляция – недостаток витамина D; избыток жирной пищи, сахара, алкоголя
• Остеопороз – нехватка кальция и фтора
• Рак толстой и прямой кишки – избыточное употребление мяса, алкоголя, жиров; недостаток клетчатки
и так далее

Физические нагрузки

Важность физических нагрузок определяется сохранением мышечной массы, которая обеспечивает мышечный каркас и влияет на равновесие и походку в пожилом возрасте. Любые физические нагрузки благотворно действую на композит тела, помогая сохранить оптимальный баланс между соотношением жировой и мышечной массы.

В результате возрастных изменений организму становится все труднее удерживать мышечную массу и все легче накапливать жировую.

Также было доказано влияние физических нагрузок на состояние опорно-двигательного аппарата, прочность костей, что немаловажно в любом возрасте.

Физические упражнения тренируют не только скелетные мышцы (квадрицепсы, бицепсы бедра, трицепсы и так далее), но и самую главную мышцу нашего организма – сердце. Тренировке сердечной мышцы в большей мере способствуют упражнения на выносливость, многоповторные упражнения, бег, ходьба, занятия на кардиотренажерах, круговые и функциональные тренировки.

Не так часто врачи вместе с лечением назначают регулярные занятия физическими упражнениями в качестве профилактики. Но об этом может задуматься и сам человек, прежде, чем попасть в кабинет врача с жалобами или даже на больничную койку.

Уделенные 30 минут времени в день на несколько физических упражнений – это уже большой шаг вперед, по сравнению с лежанием на диване и просмотром фильмов!

Можно начать даже с 10 или 15 минут, и разучивать упражнения дома, в комфортном темпе. Главное повторять комплексы упражнений каждый день!
И тогда вы обязательно удивитесь, обнаружив однажды, что ушли беспокоившие боли в шейном отделе, поясничном отделе позвоночника, реже стали появляться головные боли, что теперь вы спокойно можете без лифта подняться на 5-6 этаж и поиграть с ребенком в футбол без покалывания в боку :)
У вас появится желание творить и созидать. И как-то уже и не захочется жаловаться на болячки!:) Вы вообще забудете, что когда-то у вас что-то болело!
Физические упражнения – это настоящий проводник энергии и силы в ваш организм!

Мария Сафина
Health Coach

Какие еще положительные эффекты отмечаются у людей, занимающихся физическими упражнениями:

• нормализация артериального давления
• сокращение депрессии, стрессов
• повышение уровня психологического комфорта в жизни
• улучшение памяти, внимания, способности быстро принимать решения и логически мыслить (в том числе для пожилых людей)

Ценность здорового образа жизни резко повышается для тех людей, для которых существуют риски хронических неинфекционных заболеваний (например, заболевания родителей и ближайших родственников). Занимаясь регулярно и следя за своим питанием можно значительно снизить риск и улучшить качество своей жизни!

Существуют исследования, доказывающие, что физические упражнения показывают даже большую эффективность, чем лекарственные средства, при лечении пациентов с риском возникновения инсульта и диабета и как вторичная профилактика лечения ишемической болезни сердца и диабета.

Физические упражнения имеют такую же эффективность, как лекарства в случаях лечения депрессии и различных психических заболеваний, связанных когнитивными расстройствами.

Также была выявлена зависимость снижения риска хронических заболеваний и регулярной физической нагрузкой от 150 минут в неделю.
Исследования, проводимые в США и Европе (661 137 человек) и Австралии (204 542 человек) на протяжении 14 и 8 лет соответственно, показали снижение риска смертности от хронических заболеваний на 10% при 10-минутных регулярных занятиях упражнениями и от 32 до 44% при занятиях длительностью 150 минут (в сумме) неделю в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Исследования показали уменьшение риска смертности даже для тех, кто выполнял физические упражнения в совсем небольшом количестве.
Смена сидячего образа жизни на более активный в целом способствует улучшению многих жизненных показателей по сравнению с сидячим образом жизни.
Вспомните, сколько дней в неделю в вашей жизни присутствует умеренная физическая активность (прогулки, легкие тренировк на кардиотренажерах, зарядка)? Сколько минут у вас занимает данная активность?

А сколько дней в неделю вы занимаетесь интенсивной физической активностью (кардиотренировки и функциональные тренировки на пульсе от 140 уд./мин, силовые тренировки)? Сколько минут у вас занимает этот вид активности?

Сколько времени вы хотите инвестировать в тренировки в неделю самым комфортным для вас образом?

Если вы будете заниматься нужное вам количество времени, какую пользу дадут вам эти тренировки?

Как вы можете уже сейчас получать этот спектр пользы от ваших тренировок?
Сфера здорового образа жизни, это область которая сочетает в себе гармоничное влияние на организм здорового питания и физических нагрузок – это одна из многих сфер жизни человека, но эта сфера оказывает огромное непосредственное влияние и на другие сферы.

На какие еще сферы влияет здоровый образ жизни? Например, на чувство уверенности в себе, комфортные взаимоотношения на работе и в семье, финансовую отдачу от любимого дела, отношения с близкими, восприятие мира вокруг (мир против меня или я сам меняю мир), распоряжение своими имеющимися ресурсами, рассмотрение возможных перспектив роста и развития, получение удовольствия от жизни, готовность достигать наилучших результатов на пути к цели, путешествия, легкость, самоопределение и самореализацию.
Этот список можно продолжить!
Ведь для каждый человек может добавить в него ту часть своих интересов, которые важны лично для него.
Можно начать с совсем малого, с нескольких минут в день и с завтрака сложными углеводами постепенно вам самим захочется попробовать более интенсивные нагрузки и узнать побольше о здоровом питании. Например, можно начать с шагомера – это прекрасный способ следить за своей физической активностью в течение дня.

ВОЗ рекомендует минимальный уровень физической активности
10 000 шагов в день!


Если получается меньше – не расстраивайтесь, пусть будет 3 000, но это будет ваш первый шаг на пути к физической активности, профилактике заболеваний и долголетию! Поставьте себе небольшую легкую цель, например, в ежедневной 10-ти минутной прогулке и пусть это будет ваш маленький вечерний и утренний ритуальчик.

Выполняйте его регулярно и скоро вам захочется большего! :)

При переходе на более интенсивные нагрузки я советую вам убедиться в правильности выполнения упражнений и соответствии вашего уровня здоровья интенсивности выполняемой работы.
Можно обратиться к квалифицированному фитнес-тренеру или врачу (если у вас есть противопоказания к физическим упражнениям).
Здоровый образ жизни влияет на все, потому что его цель – это здоровье, активность, долголетие - те общечеловеческие ценности, которые признаны во всем мире!
Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, подумайте прямо сейчас, как вы можете сделать вашу жизнь более физически активной?

Какие виды активности будут приносить вам удовольствие?

Почему вам интересен именно этот вид физической активности?
Что вы хотите получить для себя от этих занятий?

Что вам поможет заниматься стабильно и регулярно?

Делаем выводы!

1. Физическая нагрузка и здоровое питание – основа активного долголетия. Они рекомендованы для всех, начиная с малой интенсивности и переходя к большей, когда организм уже будет к этому готов.

2. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению состояния при хронических заболеваниях и являются профилактикой их возникновения, даже если к ним есть генетическая предрасположенность.

3. И физическую нагрузку, и здоровое питание необходимо внедрять постепенно, использую систему маленьких шагов. Самое важное: заниматься по состоянию здоровья, прислушиваться к своему организму и выполнять упражнения в комфортном для себя темпе.
Представьте, что будет через 10 лет, если вы будете продолжать вести тот же образ жизни, что ведете сейчас?

А как вы хотите, чтобы было?..

Почему для Вас важно, чтобы было именно так?